Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) [...]
Pytasz mnie o dietę. Poniżej przedstawię Ci zasady, które warto wprowadzić do swojego trybu żywieniowego w celu kontroli masy ciała. Nie znam Twojego dotychczasowego sposobu zywienia, nie wiem,ile spożywasz białka,węgli i tłuszczu, dlatego piszę orientacyjnie :) ZASADY DIETETYCZNE : 1.Posiłki w równych odstępach czasowych- to pomoże uregulować [...]
[...] śniadanie):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+masło 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka gotowanej+100g kaszy gryczanej+warzywa 4 posiłek(posiłek potreningowy):I bezpośrednio po treningu 0,5g glukoza/kg masy ciała II 20-30 minut po treningu 75g tuńczyka+100g ryżu białego+owoce/warzywa 5 [...]
[...] czekam ( i bardzo proszę) o korektę obciążeń w treningu ( wypisany w dniu poprzednim) Miska (tłuszcze mi coś za wysokie wyszły, ciastka przez @, nie mogłam się opanować): warzywa: brokuły, pomidor, kapusta kiszona, buraczki napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona 300ml, herbata zielona 2x300ml, woda min. niegaz. [...]
No ale na takim żarciu to nikt nie schudnie. Wywal te spaghetti z sosem. Po treningu zjedz prawdziwy posiłek potreningowy a nie banana, przed treningiem kasza z chudym mięsem. Żadnego pieczywa i innych węglowodanów na noc. Sam twaróg z tłuszczem i warzywami. Dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa wszędzie prócz okołotreningowych.
[...] się przez cały temat Mawashiego zakrawał na masochizm Pozwolę i sobie podpytać: 1. Witaminy i minerały najlepiej na noc, tak? A jak z dawkowaniem, skoro jadamy owoce i warzywa to nie trzeba raczej podwójnych porcji jak przy ckd? (pytanie wprost: Olimpowe Vitamin multiple sport pokryje całe zapotrzebowanie z nawiązką?) 2. Całe forum grzmi od [...]
[...] ujdzie w tłoku, po treningowy to o kant du^%$ rozbić idzie. Nie widzę potrzeby upychania tam rodzynek. Ostrowie przemilczę banany w sumie jako tako. Nie wiem od kiedy warzywa wlicza się w bilans, a ostatni posiłek przed snem najlepiej gdyby był sam twaróg + oliwa. Od kilku dni na kolację stosuje sernik z Kuchni SFD (naprawdę daje rade, [...]
[...] jeden posilek 1.banany, odzywka bialkowa i rodzynki 610cal,47b,3t,101wprostych bezposrednio po treningu 2.Wołowina 500g,Makaron pełne ziarno 50g,Masło orzechowe 50g, plus warzywa daje mi to 1018cal,118b,44t,38w godzinka przerwy ok 1 posilku i jedzenie jem to ok 30 40 minut powoli 3.Olimp Prolong Protein,oliwa40g,orzechy 80g daje [...]
Pamiętaj o warzywach, zwłaszcza zielonych, mają spory wpływ na poziom testosteronu w organizmie. Brokuły, ogórki, sałata, brukselki itd. Masz na myśli tę legendę że warzywa są AI? Są, ale zamiast je zjadać trzeba by było je wstrzykiwać, bo układ trawienny pozbawia je wszystkich substancji działających jako AI. Przypomnę też że zbicie estro [...]
Adramel To że zielone warzywa podnoszą poziom teścia i mają ogólnie świetny wpływ na gospodarkę hormonalną jest udowodnione, sam byłem sceptyczny dopóki nie zacząłem walić 0,5-1kg brokuł dziennie, wcześniej bawiłem się w paprykę/pomidory i poza dobrą pracą układu trawienia nic nie czułem. Jednym słowem ruszyłem progres warzywami W tej kwestii [...]
osobiscie polecam warzywa glownie ze wzgledu na ich dzialanie prozdrowotne duzo mikroelementow, zwiazkow o ciekawych nazwach o dobroczynnym dzialaniu na nas owoce rowniez jako zrodlo weglowodanow odkwaszanie to rowniez dodatkowy plus
[...] Trenuje rano Po przebudzeniu 10 gr bcaa W trakcie treningu 10 gr bcaa Po treningu 40 gr WPC+ banan czasem zrobie szejka z mlekiem 1)kura + ryz,owoc 2)kura//jajecznica+ warzywa, owoc, oliwa(ewentualnie to na dwa mniejsze posilki rozbije) 3)ser chudy + oliwa + orzechy wloskie do tego biore profilaktycznie vitamin olimpu Warto dorzucic [...]
[...] wydaje mi się dla mnie odpowiednia. proszę o poprawienie ew. błędów i pomoc. jest to oczywiście bardzo ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki sposób niż np. ryż+tuńczyk+warzywa itp. Ilości wiadomo, że też nie będę się trzymał co do grama tak jak jest napisane. z góry wielkie dzięki za pomoc;) waga 72 kg. rozkład b/t/w DT ; 160/80/320 [...]
Junih po co zmiana % makroskladnikow ? warzywa - duzo jesli ale nie przesadnie - uwaga na poziom T ...- zwlaszcza na diecie lowfat sadze, ze jesli PIZZA przypadnie po dobrym treningu i nie czesciej niz raz w tygodniu - przy zachowaniu ujemnego bilansu do tej pory w tygodniu - nie sppowoduje wielkich szkod ale to trzeba zaobserwowac - bo inaczej [...]
Strzele sobie dzisiaj aero na silownii to poczytam troche o tym śnie. Wszystko jasne Biniu. Wybralem opcje z posilkiem o 12;00 - bialko i warzywa Porcja bialka po treningu. 40 minut po (tyle zajmuje mi dojechanie z silowni do domu). jakiś posiłęk porzadny (wegle i bialko) 70-80% calego zapotrzebowania kcal i b/t/w i do przodu :). kilka uwga [...]
[...] i od miesiaca nic ani grama w gore, co moze byc przyczyna dieta ogolnie co jem : 500g miesa 500g sera poltlustego worek ryzu 4 kieliszki oliwy lub oleju lnianego banan warzywa oraz w dt 100g carbo + banan przez jakies 2 tyg zrobilem sobie roztrenowanie i jadlem co popadnie gyrosy,pizze,pierniki,delicje,wafle i tez nic nie przytylem tylko [...]
[...] nie czytalem ze wzgledu na braki czasowe znam jednak powod dla ktorego nadmiar F moze tuczyc znam jednak i wiele mitow z tym zwiazanych zaproponowalem test z owocami (i warzywami) jako glownym zrodlem ww swietnie sie sprawdzil w opinii stosujacych wiele osob to wykorzystuje czy jest to skladowa JEM / NIE JEM ? NIE ;-) to kolejny uklon w [...]
[...] warzyw więc ogólnie to 1 posiłek rozbijałem tak że jeden jadłem ok 40 minut. Po upływie ok 1 h od zakończenia jedzenia pojawiło się uczucie głodu. Poleciał sam kurczak + warzywa i oliwa niestety na krótko mnie to zaspokoiło bo znów włączyło się ssanie. Od pon zaczynam trening pod tym kątem , interesuje mnie czy FBW będzie odpowiedni ? Jeżeli [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
